筋トレをしていると、「背中をデカくしたい」「腕を太くしたい」「胸板を厚くしたい」など、どんどん欲が出てきます。
でも全ての部位を鍛えるとなると、毎日筋トレして部位を分けるくらいでないと間に合いませんよね。
いや、でもそれだとオーバーワークになってしまう。。。。
私たちはどうすればいいんでしょうか？
そんな私たちの疑問にYoutubeの北島達也さんが答えてくれています！
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【複数の部位を鍛えたい方へ】体をデザインをするための効果的なメニューの組み方
時間のある肩は、以下の北島先生の動画を見てみてください。
北島さんのメソッドによれば、筋トレは週１回でもよくて、最初は１部位に絞って行った方が良いとされています。
例えば腕を太くしたいなら「週１回だけひたすら上腕二頭筋を鍛える」といった感じです。
これは、皆さんが入会する大手スポーツジムのインストラクターが提案する方法とは真逆です。
私も大手スポーツジムのインストラクターを大学生の頃やっていましたが、マニュアルにてバランスよく全身を鍛えさせるようにメニューが組まれていましたのを覚えています。
しかし、北島先生の言う通り、論理的に考えればこれは非効率的な方法です。
知識もなく、神経も通ってない状態で様々な部位のトレーニングをしても、刺激が散漫してしまうだけで、成長すべきポイントにフォーカスできません。
まず大前提として、いろんな部位を満遍なく鍛えるよりも１部位に絞って鍛えた方が効率的なんですね。
多くても２部位
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とは言っても、１週間に１部位しかトレーニングしない人は少ないと思います。
そこで、２部位まで増やすことがお勧めです。
先の北島先生の動画でも解説されていますが、２部位をやる場合、１部位は維持で、もう１部位をメインターゲットとして成長させることを狙っていくのがセオリーとなります。
実は私もこのセオリーに則って筋トレをしています。
背中をメインターゲットとして、もう１部位は胸です。
基本的にはデッドリフトで背中を分厚くすることを目指しつつ、ベンチプレスの重量もちょいちょい伸びたらいいかな。。くらいで筋トレをしております。
実際やってみると、この手法はとてもシンプルで続けやすいです。あくまでもメインは背中を分厚くするという目標で、その他は維持すればいいと考えることで、背中のトレーニングに気合を持って取り組むことができるからです。
2、3ヶ月に一回メインターゲットを変える
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北島先生は、２、３ヶ月に１回このメインターゲットを変えるのがお勧めだとおっしゃっています。
たまに部位を変えることで、新鮮な刺激が入り、筋肉の成長につながりやすいそうです。
確かに、２、３ヶ月同じ筋トレメニューを続けていると少しマンネリ化していきますよね。
ってことで、私も今は背中をメインターゲットとしていますが、そろそろ肩にチェンジしたいと考えています。肩メロンにしたいですからね！！
まとめ
以上、本日は北島先生の動画をもとに、「いろんな部位を鍛えたくなってしまうけど絞った方が効果的」という話をしてみました。
あれもこれも欲しくなってしまうけど、一個ずつ集中して取り組むことが、長期的に見て全体的なデカさにつながるのかもしれませんね。
あなたはどこをメインターゲットにしますか！？
では！
