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私がベンチプレス100kgを初めて突破したのは確か大学３年の終わり頃だったと思います。
100kgを超えてからは、全然重量に拘らなくなってしまいましたが、一つの指標として、ベンチプレス100kgは自信になりました。
本日は、どのようにしてベンチプレス100kgが上がるようになったのか、そのプロセスや心構えをご紹介したいと思います。
ベンチ100kgとか余裕で超えちゃってる人は、昔を懐かしんで貰えばと思います。笑
ベンチプレスとの出会い
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私がベンチプレスと出会ったのは、高1のころ。中学生まで腕立てで筋肉が付くと思ってたので、ベンチプレスとの出会いに衝撃を受けました。
こんなパワフルな筋トレがあるなんて！
っていうのは冗談ですが、わかりやすく効果が見えやすい筋トレであるベンチプレスは、とても親しみやすかったですね。
その時のMAXは、40kg1回くらい。自分の体重が55kgくらいでしたね。
そこから冬の筋トレで頑張って、55kg10回くらいまでは成長しました。
自分の体重上がるってすごくね！？ってその時は思ってましたね。笑
高2のMAX
高2の冬はかなり筋トレ頑張りました。高校が北海道で冬は外で野球ができないので、筋トレずくしだったんですね。
その時のMAXは70kg3回。
かなり成長してそこそこ筋肉ある方だと思ってましたね。
その時は、10回上がったら5kg増やすというやり方で、やってました。
60kgが10回上がったから70kgやろう的な感じです。
ベンチプレスの頻度は週2くらい。2日くらい開けて超回復させた方がいいってのはわかってましたね。
大学3年夏のMAX
時は流れ大学生。このころはスポーツクラブでバイトしてましたので、かなり知識はついていました。
インストラクターだからマッチョにならなきゃ！と筋トレに力を入れていた時期ですね。
できるだけ重いものを補助ありでギリギリまで追い込むというベーシックなやり方をしていました。
数は５回くらいできたらすぐ2.5kg上げてどんどん上を目指すスタイルでした。
しかし、重量をあげることにこだわっていたため、胸筋の成長のためにはなっていなかったかもしれないですね。
そのころは下の写真のように思いっきりアーチをかけてケツも浮かしてとにかくあげるというフォームでやっていました。
このフォームだと背中の筋肉が使えるので、慣れれば結構重いの上げれるんですよね。
そんな感じで90kg一回までは大学３年の夏に上げれたと思います。
ついにベンチプレス100kg突破！
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そんなアーチングなスタイルで半年ほど、やっとベンチプレス１００kg一回できました！
それは大学3年の終わり頃でしたね。
３月とか。
90kg一回から100kg一回までは長かったように思います。
なかなか苦戦していましたね。
考察
あのころを振り返ってみると、とりあえず栄養が足りなかったように思います。
プロテイン一日１回くらい。まあ、それはいいですが、その他の肉などによるたんぱく質摂取がたりていませんでした。
体重は65kgで、本来たんぱく質130gとるべきところ、80gくらいしか摂ってなかったと思います。
もしちゃんととっていたら、もうちょっと成長は早かったかもと思います。
あと、フォームですが、アーチすると確かに高重量は扱えるんですが、胸筋にかかる負荷が減ってしまうため、胸筋の成長のためにはならないんですね。
だから、本当はケツ上げずに１００kgの方がずっとずっと価値が高いんです。
まあ、でも俺ベンチ１００kgできるぜ！って言いたかったんで、まあよかったのかなあとは思います。
まとめ
ベンチプレス１００kg上げたい人は、しっかりたんぱく質をたくさんとりましょう！
それと、胸筋のトレーニングは週１でもよいと思います。
それよりも100kg上げたいと思えば、デッドリフトなどで体幹を強くした方が近道です。
ぼくはそうでした。まあ、背中めっちゃ使うアーチするベンチプレスなんですけどね。
ちなみに今はフラットベンチプレスはやらず、インクラインベンチプレスを75kgくらいでやっています。
重量に興味がなくなってしまったし、背中を鍛える方が楽しくなってしまったので・・・・
ということで、本日はベンチプレス100kgあげるまでの過程を振り返ってみました。
では！！