エクスペンダブルズ3が公開中であるが、その中にカッコいい肩をしている男がいる。
それがテリークルーズ。
彼は元アメリカンフットボールプレイヤーだ。
アイキャッチ画像の出典：www.muscleandfitness.com
スペック
画像の出典：baileyandsouthside.com
身長:191cm
体重:111kg
BMI:30
黒色人種の人は肩や僧帽筋が非常に発達している印象があるが、その理由は遺伝のみならず、食事やワークアウトにあるのだ。
今回は、テリークルーズの一週間の筋トレのメニューと、食事に対する意識について語っていこう。
一週間のメニュー
画像の出典：workoutinfoguru.com
月曜日 肩
火曜日 胸
水曜日 有酸素運動
木曜日 背中
金曜日 脚
となっている。
注目すべきは水曜日にランニングや水泳などの有酸素運動を取り入れていることだ。
闇雲ではなく、計画的にトレーニングをしている様子が伺える。
月曜日
【Shoulder ①】
アップライトロウ
クリーンアンドジャーク
ベントオーバーロウ
ジャンプスクワット
【Shoulder ②】
フロントレイズ
アーノルドプレス
ラテラルレイズ
ベントオーバーリアデルト
火曜日
【Chest】
クリーン
インクラインベンチプレス
フライ
アームカール
ディッピング
水曜日
【Cardio】
ランニング
水泳
木曜日
【Back】
デットリフト
チンにング
ハンマーストレングスロウ
ベントオーバーロウ
ランニング30分
金曜日
【Leg】
スクワット
シングルレッグプレス
レッグカール
レッグエクステンション
ハックスクワット
アブローラー
という一週間のメニューである。
知らない筋トレがあるぞ
ハンマーストレングスロウとハックスクワットが分からなかったので、調べてみた。
○ハンマーストレングスロウ
ああ、それね！
○ハックスクワット
これは、絶対違う刺激が入りますね！
まとめ
テリークルーズは、クリーンなど全身系の種目を多く取り入れ、有酸素運動も含めて非常にバランスの良い体を作っていると言えるでしょう！
では！！
