2017年1月27(金)からドクターストレンジが上映しています。
MARVEL作品の一つですから、筋肉的にも見逃す事のできない作品ですよね。
ってことで、今回はドクターストレンジ主演ベネディクト・カンバーバッチの筋肉を取り上げます。
アイキャッチ出典：en.melty.ca
ベネディクト・カンバーバッチとは
http://www.sheknows.com/entertainment/slideshow/2038/the-very-important-evolution-of-benedict-cumberbatch-s-hair-in-15-pics/a-hair-story-of-ben
ベネディクト・カンバーバッチ（Benedict Cumberbatch,CBE, 1976年7月19日 – ）は、イギリスの俳優。イングランド・ロンドン出身。
『スター・トレック イントゥ・ダークネス』（日本公開は8月23日）ではジョン・ハリソンを演じ、「世紀の悪役」として世界中から絶賛された。
2014年、米タイム誌が選ぶ「2014年俳優による演技トップ10」で、『イミテーション・ゲーム/エニグマと天才数学者の秘密』が第1位に選ばれた。
出典：wikipedia
最近の映画
・スター・トレック イントゥ・ダークネス(2013)
・ホビット 竜に奪われた王国(2013)
・イミテーション・ゲーム/エニグマと天才数学者の秘密(2014)
・SHERLOCK/シャーロック 忌まわしき花嫁(2015)
スタートレックやホビットなんかは日本でも有名ですね！
スペック
http://www.celebsnow.co.uk/celebrity-news/star-trek-star-benedict-cumberbatch-now-i-know-how-girls-feel-diets-are-sh-t-94247
生年月日：1976年7月19日 (40歳)
身長：183 cm
体重：78 kg
BMI：23.2
参考：healthyceleb.com
細マッチョのBMIですね！
筋トレメニュー
http://www.tmz.com/2016/04/02/benedict-cumberbatch-doctor-strange-marvel/
月曜日 胸と三頭筋
ウォームアップ
プルアップ10回3セット
ディップス 15回3セット
プッシュアップ20回3セット
ワークアウト
ダンベルチェストプレス12,10,8,5回3セット
オーバーヘッドトライセプスエクステンション12,10,8,5回3セット
インクラインダンベルチェストプレス10回3セット
スカルクラッシャー10回3セット
チェストフライ10回3セット
トライセプスケーブルプルダウン10回3セット
有酸素運動
HIIT20分
ウォーキング10分
スプリント1分
ウォーキング10分
スプリント1分
水曜日 脚と肩と僧帽筋
ウォームアップ
プルアップ10回3セット
ディップス 15回3セット
プッシュアップ20回3セット
ワークアウト
スクワット12,10,8,5回3セット
ミリタリープレス12回3セット
レッグプレス12,10,8,5回3セット
ショルダーフロントレイズ10回3セット
カーフレイズ20回3セット
ダンベルシュラッグ15,12,10,10回3セット
チケットクオードエクステンション10回3セット
ケーブルフェイスプルルッカ
有酸素運動
HIIT20分
ウォーキング10分
スプリント1分
ウォーキング10分
スプリント1分
金曜日 背中と上腕二頭筋
ウォームアップ
プルアップ10回3セット
ディップス 15回3セット
プッシュアップ20回3セット
ワークアウト
デッドリフト10,8,5,3回3セット
ダンベルバイセップカール12,10,8,5回3セット
ラテラルプルダウン10回3セット
プリーチャーカール10回3セット
ケーブルロウ10回3セット
ハンマーカール10回3セット
チンアップ10回3セット
有酸素運動
HIIT20分
ウォーキング10分
スプリント1分
ウォーキング10分
スプリント1分
ヨガと持久トレーニング
ヨガ30分~60分
or
トレッドミル10分~20分
バイク10分~20分
クロストレーナー10分~20分
メニューの出典：superherojacked.com
特徴
http://www.giftsanddec.com/article/536961-hot-toys-captures-benedict-cumberbatch-doctor-strange
・胸と上腕三頭筋
・脚と肩
・背中と上腕二頭筋
の三分割の構成です。
また、各ワークアウトの前には必ず以下のウォームアップを入れています。
プルアップ10回3セット
ディップス 15回3セット
プッシュアップ20回3セット
おきまりのウォームアップを用意しておくというのはとても良い方法ですね。それを行うことでスイッチが入りますし、全身を自重で満遍なく動かせるウォームアップになっていますね。
まとめ
以上、今回はドクターストレンジ主演ベネディクト・カンバーバッチの筋肉のまとめでした。
神の手を失った天才外科医が、魔術の力で蘇るというテーマのこの映画、どんな魔術が飛び出すのか是非見たいですね！
ドクターストレンジは4DXでも公開されてるそうなので、魔術の振動などを体感するのも面白そうです。私も見にいきたいと思います。
では！
