「バットマンvsスーパーマン」でバッドマン役を演じたベン・アフレック。
2017年1月21日(土)にロードショーの『ザ・コンサルタント』で主役を演じています。
今記事では、ベン・アフレックの筋トレネタをリライトしていきたいと思います。
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ベン・アフレックとは
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ベン・アフレック（Ben Affleck, 本名: Benjamin Géza Affleck-Boldt, 1972年8月15日 – ）は、アメリカ合衆国の俳優、脚本家、映画監督、映画プロデューサーである。ケヴィン・スミスの映画『モール・ラッツ』（1995年）、『チェイシング・エイミー』（1997年）、『ドグマ』（1999年）への出演で知名度を上げ、友人のマット・デイモンと共同で脚本を書いた『グッド・ウィル・ハンティング/旅立ち』（1997年）でアカデミー賞とゴールデングローブ賞を受賞した。
出典：wikipedia
近年の出演作は、ハリウッドランド(2006)、アルゴ（2012）、ゴーン・ガール（2014）、2016年3月にはバットマン vs スーパーマン ジャスティスの誕生、ベン・アフレックはこの映画でバットマン役（ブルース・ウェイン）を演じました。
その筋肉は素晴らしいものでしたね。
そして2017年1月21日(土)にロードショーの『ザ・コンサルタント』で表の顔は会計コンサルタント、裏の顔は殺し屋というクリスチャン・ウルフを演じます。
スペック
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生年月日：1972年8月15日 (44歳)
身長：192 cm
体重：98 kg
BMI：26.5
参考：healthyceleb.com
背が高い！ダルヴィッシュ（196cm 102kg）と同じくらいですかね！
BMIも26ってことでゴリマッチョの中では少し細い方くらいの感じでしょう！
筋トレメニュー
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月曜日 上半身
ベンチプレス 10回4セット
ミリタリープレス 8-12回4セット
アーノルドプレス 8-12回4セット
シーテッドダンベルプレス 8-12回4セット
プルアップ 10回3セット
ディップス 12回3セット
バイセプスカール 12回3セット
ハンマーカール 12回3セット
火曜日 背中と下半身
ウォールスクワット 10回2セット
エアースクワット 10回2セット
ウォーキングランジ 10回2セット
デッドリフト 4回4セット Maxの70%
デッドリフト 3回3セット Maxの80%
デッドリフト 4回2セット Maxの90%
ダンベルロウ 8-12回3セット
アップライトロウ 8-12回3セット
ボックスジャンプ 15回3セット
ローイングマシン 2分6セット
水曜日 下半身
ウォールスクワット 5回3セット
ゴブレットスクワット 12回3セット
ランジ 20回3セット
オーバーベルランジ20回3セット
スクワット 60% 8回3セット
スクワット 75% 5回3セット
スクワット 80-85% 3回2セット
エクスプロージブジャンプステップ 30秒3セット
ボックスジャンプ 30秒3セット
ジャンプスクワット 30秒3セット
KBスイング 30秒3セット
木曜日 上半身
ベンチプレス 8-12回3セット
ミリタリープレス 8-12回4セット
アーノルドプレス 8-12回4セット
マンメイカー 12-15回3セット
ディップス 12-15回3セット
フロントレイズ 12回3セット
ラテラルレイズ 12回3セット
リアデルトフライ 12回3セット
バイセプスカール 12回3セット
ハンマーカール 12回3セット
金曜日 背中
デッドリフト 5回5セット
クリーン&プレス 5回5セット
フロントスクワット 5回5セット
バーベルプッシュプレス 5回5セット
バーベルベントオーバーロウ 5回5セット
バーベルスクワット 20回3セット
フロントスクワット 12回3セット
バーベルプッシュプレス 12回3セット
ローイングマシン 1分3セット
土曜日 下半身
ウォールスクワット 5回3セット
ゴブレットスクワット 12回3セット
ランジ 20回3セット
オーバーベルランジ20回3セット
スクワット 60% 8回3セット
スクワット 75% 5回3セット
スクワット 80-85% 3回2セット
エクスプロージブジャンプステップ 30秒3セット
ボックスジャンプ 30秒3セット
ジャンプスクワット 30秒3セット
KBスイング 30秒3セット
特徴
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もちろんBIG3は行っていますが、スクワットやデッドリフトを60%、75%、80-85%と増やしていくピラミッド方式で行っていますね！
背中や下半身の筋トレにしっかり力を入れていて、全身のバランスを重視している様子が伺えます。
持論ですが、胸筋よりも背中周りががっちりしてバランスが取れている方が見た目はカッコイイです。
しかし、このメニューはトレーナーの管理なしではキツイでしょうね。。。
まとめ
以上、本日は『ザ・コンサルタント』でクリスチャン・ウルフ、「バットマン vs スーパーマン ジャスティスの誕生」でバットマンを演じるベン・アフレックの筋肉を取り上げました！
表の顔はエンジニアで裏の顔はブロガーの僕も筋トレを頑張りたいと思います😉
では！
