筋トレを中２日や中１日で連続して行う時に、筋肉痛が治っていないまま、次の筋トレ日を迎えてしまうことがあります。
つい先日、私もそうなりました。
胸筋の筋トレをした２日後にデッドリフトの日を迎えたのですが、胸の筋肉痛がまだ取れていなかったのです。
筋肉痛が取れないまま筋トレするのはできれば避けたいですが、
サラリーマンだと土日を有効活用しなければいけませんから、筋肉痛があっても筋トレに行かなければなりません。
筋肉痛をできるだけ早く治す方法はないのでしょうか？
アイキャッチ画像の出典：www.t-nation.com
ネットで調べてみた
ネットで「筋肉痛 早く治す」で調べたところ、以下の３つが代表的なようです。
睡眠で治す
十分な睡眠を取ることも、筋肉痛の解消が早くなると言われています。
睡眠をとることで「成長ホルモン」が分泌されます。この成長ホルモンには新陳代謝を活発化させ、疲労を回復し肉体を治癒してくれる作用があります。
成長ホルモンの分泌が最も活性なのは夜の２２時～２時です。
やっぱり一番大切なのは睡眠ですよね。
治すって回復させるってことですから。
睡眠に勝る回復方法はないと思います。
確かに、筋トレをした夜に、街に繰り出してオールしちゃったりすると、筋肉痛が全然治らなかったりしますよね。
もし、中２日以内に連続で筋トレをしたいなら、一日８時間睡眠をとることが理想的だと言えそうです。
食べ物から治す
筋肉痛になっているときは、「乳酸」が溜まっている状態です。この乳酸徐去に効果的なのは、「亜鉛」というミネラルです。そして、筋繊維修復に役立つのは、「たんぱく質」とそれを促進する「ビタミンB群」です。
●亜鉛
カキ、豚レバー、鶏レバー、牛レバー、大豆など
●たんぱく質
牛肉、豚肉、鶏肉、魚介類、卵、大豆製品、胡麻など
●ビタミンB1
豚肉、ウナギ、ピーナッツなど
●ビタミンB6
豚レバー、牛レバー、魚の赤身、鶏レバーなど出典：www.asken.jp
この中で私がいつも食べているのは・・・
鶏肉、卵、だけですね・・・・。
目立つのはレバー系です。
居酒屋の鳥貴族とか焼肉とか言ったらレバーは必ず食べますが、普段からなかなか食べませんね。
というか普段からレバーを食べるのは現実的と言えません。
しかし、ビタミンB6であれば、ブロッコリーにも含まれていますね。
当分はこの調子で、鶏肉、卵、ブロッコリー、納豆を食べていきたいと思います。
たまに豚肉も入れてビタミンを取っていくのもやってみたいと思います。
クエン酸で治す
クエン酸には、乳酸を分解する効果があります。筋肉痛の回復にもちろん効きますが、筋肉痛の予防にもおすすめです。
黒酢の他にもレモンや梅干などクエン酸が含まれる食品はありますが、黒酢は特に豊富に含まれています。
最後に、クエン酸で治す方法です。
酸っぱいものにクエン酸が入っているようです。
黒酢は飲みませんね。レモンも居酒屋で唐揚げが出てきた時しか食べません。
しかし、梅干しはいつもお弁当に入れているので一日一個摂取しています。
筋トレの次の日は、５個くらい食べても良いかもしれませんね。
まとめ
以上の３つをまとめると、
レバーを食べて、梅ぼしを食べて、８時間寝る
これで筋肉痛が早く治るのではないかと思います。
今度やってみたいと思います。
では！
