今年は暖冬と言われていますが、とは言っても冬だから寒いですよね。
冬の朝はやっぱ眠いです。
一日中眠いままで過ごさないためにも、しっかり睡眠時間を取りたいところですよね。
そして、筋トレをする人たちにとっては、回復という意味で、睡眠は非常に重要な要素の一つです。
ということで本日は、ぐっすり眠る方法について考えていきます。
脳と睡眠の関係
本日は、Jwaveのラジオ番組Hello Worldにて、快眠セラピストの三橋美穂さんがお話ししていたことをもとにかいていきたいと思います。
twitterをもとにひとつずつ考えていきましょう。
Q、一般的に適切な睡眠時間はどれくらい?
Q、一般的に適切な睡眠時間はどれくらい? A. 快眠セラピストの三橋美穂さん「25歳だと7時間。45歳だと6時間30分。65歳だと6時間といわれている。布団に入ってから起きるまでの時間とカウントすると、プラス30分加えるといい。」#JWAVE #hw813
— J-WAVE HELLO WORLD (@helloworld813) 2015, 12月 8
みなさんは何時間寝ていますか？
私は２４歳で、平日は５時間しか寝ていません。
睡眠セラピストの三橋さんによると、25歳で7時間が適切だということで、全然足りていません・・・
そうはいっても結局寝るのはいつも１時くらいになって、起きるのは６時だと５時間になってしまいますよね。
本当は筋肉にとっても睡眠は重要ですから、７時間寝たほうがいいですね・・・
無理矢理寝るのもよくない
快眠セラピスト、三橋美穂さん「高齢の方は必要な睡眠時間が短くなっているのに、時間があるからと布団の中にいる時間が増えがち。それが逆に睡眠の質を悪くしている。眠くないのに無理やり眠ろうとすることが良くない。」
#HW813 #jwave
— J-WAVE HELLO WORLD (@helloworld813) 2015, 12月 8
私は高齢な人ではないので、この話は当てはまりませんが、歳をとると睡眠時間は減っていくというのはよく聞きますね。
適切な時間以上布団の中にいるのもよくないということです。
先ほど挙げた適切な睡眠時間（25歳だと7時間。45歳だと6時間30分。65歳だと6時間）を過不足なくとることが質の良い睡眠を促すようです。
不眠症が続くとうつ病に
快眠セラピスト、三橋美穂さん「不眠の状態を放置してしまうと、うつ病になる可能性が高まる。うつ病と不眠は関係が深く、うつは眠れないことから始まるともいわれている。」 #HW813 #jwave
— J-WAVE HELLO WORLD (@helloworld813) 2015, 12月 8
うつ病は嫌ですねー。
眠いと無駄なこと考えますもんね。
どんどん自分のこと否定してしまって、うつ病になってしまうのだと思います。
私から言えることは、無駄に気を使わないほうがいいということですね。
他人は想像よりも自分のことを気にしていませんから。
他人の目を気にしている暇があったら筋トレして寝るのが一番ですよ。笑
自己評価も低下
快眠セラピスト、三橋美穂さん「睡眠不足状態が続くと不安感が強まり、自己評価も低下。その結果、仕事の生産性も落ちて残業時間が長びき、さらに睡眠時間を取りにくくなるという悪い循環に」 #hw813 #jwave
— J-WAVE HELLO WORLD (@helloworld813) 2015, 12月 8
これは、先ほどのうつ病と関連がありそうですね。
自己評価が低下→残業が増える→睡眠時間が減る→うつ病
この負のスパイラルには入りたくないですね。
日本人に多そうな寝る時間を削ってでも頑張るみたいな美学は止めましょう。
そういうのを推奨する人に限って仕事ができない人ですよ。
しっかり寝ないとですね！
上のスパイラルに入ったら大変です。
ゴミがたまる？
睡眠時間が少ない生活を続けると人間はどうなる？「ここ数年、認知症と睡眠の関係が研究で明らかに。アルツハイマー型認知症は、健康な脳なら排出されるはずの脳のゴミが排出されずに溜まってしまうことが要因の一つとされている。このゴミ出しは睡眠中に行われている。」#HW813 #jwave
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最後！
睡眠不足だといらない情報が廃棄されずに溜まってしまい、その結果アルツハイマー型認知症を引き起こしてしまうそうです。
特に現代は情報過多と言われていますから、ちゃんと寝ないと脳がゴミであふやすいということですね。
無駄なものは捨てて、有効な情報だけで、楽しく生きていきたいですね！
筋トレと睡眠
以上、睡眠セラピストの三橋さんの話をもとに考えてみましたが、
筋トレと睡眠っていうのもかなり関係ありますよね。
超回復は寝ているときに起こりますし、そもそも寝ないとエネルギー不足で集中力が落ち、効率の良い筋トレをすることができません。
そして自身をなくし、うつ病になってしまうかもしれません。
筋トレでも仕事でも同じですね。
ちゃんと休まないと、集中力が落ちるし、元気が出ないし、マイナス思考になるし、
そうやってストレスがたまるとコルチゾールという筋肉を分解する物質も分泌されてしまいますから、さらに良くないですね！
関連記事：：お酒を飲んだら筋肉は分解されてしまうのか（コルチゾールについて書いています）
まとめ
以上、本日は睡眠セラピストの三橋さんの話をもとに睡眠について考えてみました。
三橋さんの監訳した「おやすみ、ロジャー 魔法のぐっすり絵本」という本が今世界で大人気らしいです！
みなさんも睡眠時間をしっかりとって、筋肉をつけてカッコイイ体を手に入れましょう！
では。