7月4日（土）にアベンジャーズ エイジ・オブ・ウルトロン公開ということで、しばらくはアベンジャーズ特集で行こうと思います！今回はクリス・エヴァンスです。
アイキャッチ画像の出典：www.10wallpaper.com
クリス・エヴァンスとは
画像の出典：lockerdome.com
クリストファー・ロバート・エヴァンス（Christopher Robert Evans, 1981年6月13日 – ）は、アメリカ合衆国の俳優。
代表作は、
ファンタスティック・フォー:銀河の危機
キャプテン・アメリカシリーズ
アベンジャーズ
スノーピアサー
マイティ・ソー/ダーク・ワールド
などなど。
その逆三角形の体格は、まさにアメリカンヒーローの体つきです。
彼のような身体になりたいものですね！
今回は、彼の筋トレメニューや食生活の特集です。
スペック
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生年月日 1981年6月13日（34歳）
身長184cm
体重88kg
BMI26
体脂肪率10%
凄い肩幅
画像の出典：fassyanon.tumblr.com
男性の理想とすべき身体つきはクリス・エヴァンスです。
彼の逆三角形はまさに理想形。
肩幅は、ウエストの1.61倍となっております。
日本でなかなかいない比率ではないでしょうか！
筋トレメニュー
画像の出典：officinemafeltre.it
キャプテンアメリカの身体づくりにあたっては、
週４日のメニューで行ったそうです。
メニューが以下！
月曜日 – 背中
加重チンニング：5の回の5セット
1アームダンベルロウ：8回の3セット
シーテッドケーブルロウ（できればワイドグリップ）：8回の3セット
ラットプルダウン：10-12回の4セット
Tbarロウ：10回の4セット
火曜日 – 胸
インクラインプレス：5回の4セット
ダンベルベンチプレス：8回の4セット
ケーブルクロスオーバー ： 12回の3セット
ワイドグリップ腕立て伏せ：5セット限界まで
フェイスプル：10回の5セット（ロール肩を防止するため）
水曜日 – 休み
軽いストレッチ
木曜日-下半身
デッドリフト – 5回の5セット
ランジ – 片脚ずつ8回の4セット
レッグプレス – 12回の4セット
カーフレイズ（着席または起立） – 12-15回の6セット
バックエクステンション – 12回の3セット
金曜日 – 上半身
シーテッドダンベルプレス – 6-8回の3セット
加重チンニング – 6-8回の3セット
ケーブルクロスオーバー – 12回の3セット
サイドデルト – 12-15回の3セット
リアデルト – 12-15回の2セット
バーベルカール – 10-12回の5セット
オーバーヘッドトライセプスエクステンション – 10-12回の5セット
土曜日 – 休み
軽いストレッチ
日曜日 – 休み
軽いストレッチ
クリス・エヴァンスの食事
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彼は体重と筋肉を維持するために、ナッツなどのタンパク質を多く含む食事を摂っています。
ある一日のプランが以下。
朝食 - ダークベリーとクルミを入れたお粥
朝のおやつ - ホエイプロテインシェイクとBCAAを5g
ワークアウト前のおやつ - アップルとアーモンド
ワークアウト後のおやつ - ホエイプロテインシェイクとBCAAを5g
ワークアウト20分後 - チキンサラダと玄米
午後のおやつ - 低炭水化物ホエイプロテインシェイク
ディナー - 野菜と魚、鶏肉や牛肉などの赤身のタンパク質
常にタンパク質を切らさないように心がけていますね！
ボディービルダーと同じです。
まとめ
画像の出典：/www.dailymail.co.uk
ものすごい肩幅のクリス・エヴァンスと言えども、基本のワークアウトメニューと食事は同じです。
タンパク質を沢山摂り、効果的にワークアウトする。
彼の場合は週３は休養ですので、休養も大事だということです。
あなたも彼のような逆三角形体型目指して頑張りましょう！！
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では！
