ドウェインジョンソン。
アメリカ合衆国の俳優、プロレスラー。
プロレスラーとしてはザ・ロックのリングネームで知られる。
祖父、父共に名プロレスラーであり、三世プロレスラー。
2002年頃から俳優デビュー。
『スコーピオン・キング』で初めて主演を務めた。
最近では、GIジョー、ワイルドスピード、ヘラクレスなどで抜群の存在感を出している。
（出典：wikipedia）
アイキャッチ画像の出典：www.muscleandfitness.com
スペック
画像の出典：www.vibe.com
身長:196cm、
体重:118kg
BMI:30
身長も高いけど、BMI30ってやばいです！
一週間の筋トレ
それでは、一週間の筋トレメニューを海外サイトを参考に掲載します！
月曜日（肩）
ミリタリープレス
ダンベルサイドレイズとダンベルフロントレイズのスーパーセット
リア·デルトイドケーブルレイズ
ダンベルシュラッグ
フォーウェイネックマシーン
火曜日（背中）
ワイドグリッププルダウン
クローズグリッププルダウン
ワンハンドシーテッドロウ
バック·エクステンション
水曜日（脚）
レッグプレス
スミスマシンランジ
レッグカール
カーフレイズ
木曜日（腕）
ダンベルカール（二頭）
プリーチャーマシンカール（二頭）
ケーブルトライセプスエクステンション（三頭）
オーバーヘッドケーブルエクステンション（三頭）
リバースグリップトライセプスエクステンション（三頭）
金曜日（胸）
インクラインダンベルプレス
ダンベルベンチプレス
ケーブルクロスオーバー
腕立て伏せ
BIG3をやらない？
画像の出典：www.cutandjacked.com
月・・・肩
火・・・背中
水・・・脚
木・・・腕
金・・・胸
このようなスケジュールになっています。
そしてポイントは、BIG3種目をやっていないということです。
もちろん、もともとレスラーなので、若かりし頃は行っていたらしいですが、
今は完全に分割して筋肉ごとに鍛えています。
素人がマネをしても、同じ結果は招けないかもしれませんね！！
マネしてみた
実は、僕も三か月ほど彼のメニューをまねしてやってみました！！
感想としては、一日の種目が少ないので、比較的短時間でしっかり追い込める！というところが良かったなあと思います！
しかし、まだまだぼくみたいな細マッチョ程度の人はしっかりBIG3で体をでかくした方が良いですね！！
頑張っていきましょう！
では。
関連記事：ドウェイン·ジョンソンの定める筋トレの4つのルール
関連記事：私はドウェインジョンソンになりたい。
